こんにちは由然堂です。

昨日は急な所用が入って

書くタイミング逃したので

今日は早めに。

今日はお客様で登山をされる方が

起こしに。

山で一泊するような規模の登山をされるようで。

登山家の方々は

朝一の景色と下山後の温泉の

ために登山すると

おっしゃってました。笑

僕は味なんかよくわからないくせに

登山してコーヒーを飲むことに

憧れています。

しかもちゃんと

キャンプのときに使う

小さいガスコンロみたいなやつ

（ガスのタンクがついてるやつ）

でちゃんとお湯沸かして

あっつあつのコーヒー飲んで

いい男になった気になりたい。笑

なんにも考えなんてないくせに、

深いため息とかついてみたい。

いつか妻を鍛えて（笑）

一緒に登山しよ。

朝一は景色を楽しみながら

コーヒーを。

朝ごはんは持っていくの大変だから

そんなちゃんとしてなくていいや。

そんな妄想ばかりで進まない嶋崎です。

今日は座ってる姿勢が長いかたに

お勧めのストレッチです。

座ってる姿勢の説明から。

椅子に座ってる場合は、

股関節を屈曲しています。

この屈曲の状態が長いんですね。

屈曲＝筋肉が縮こまっている状態

なので、このままにしておくと

血の巡りが悪くなり、

結果股関節周りの筋肉は

硬くなってしまいます。

チカラが入っているのが癖になっちゃったり

もします。

余談ですが、

股関節周りの血の巡りが悪いと、

女性は月経に関係してくるんだそうです。

子宮が冷えてしまうんだとか。

股関節を安定させて

内臓も活発に。

そして凝り固まった筋肉も

ほぐしてあげましょう。

今日は椅子をご用意ください。

腸腰筋を伸ばします。

腸腰筋は腰からきてる筋肉（大腰筋）

と体の内側を通って

股関節を抑えている筋肉（腸骨筋）の

総称です。

つまり、この筋肉が柔らかいと

腰にもいい影響があるんですね。

ストレッチです。

椅子を体の横に。

椅子と遠い方の脚を前にします。

前足は足先を少し開いてあげましょう。

後ろ脚は初めから少し引いておきます。

足の甲〜膝を床に接地させます。

この後ろ脚の付け根前面が伸びたら

成功です。

逆に前足は、きちんと開いていると、

足の内側の筋肉（内転筋）が

ストレッチされます。

左右両方やってみましょう。

ー追伸。

登山したら

山にあるもの食べたらいいのか。

あれ？

勝手に食べていいのかな。

ダメか。

やっぱ簡単なご飯でいいや。

 こちらのブログでは随時ご相談受け付けております。コメント欄にお送りください。

パーソナルトレーニングやリモートトレーニング、ご相談やご質問はこちらまでどうぞ。

yuuzendou@gmail.com

ご予約、空き状況はこちらです。

https://airrsv.net/yuzendou/calendar

最後まで読んでいただいてありがとうございました。