![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230214/23/zakisun67/42/0a/j/o1078144015243260337.jpg)
こんばんは由然堂です。
お忙しいですよね。
最近皆さん忙しそうですもん。
今日は休み方について
考えてみたいです。
いや理想を言ったら
毎朝爽快に目覚めて
気持ち良い一日を〜
って思いますけどね。
無理じゃないですか?
仕事のことが頭を
チラついて
ガッツリ休めないですよね。
そんな時の、
所謂繁忙期の休み方の
勧めを書いてみます。
まず寝るための
体づくりですよね。
効率よく睡眠を取るためにも
血行をよくした方がいいと
思います。
睡眠時間10 分ぐらい減らしてでも
ストレッチは
オススメです。
特に大臀筋(お尻)の筋肉は
大きいので効果が出やすいです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220418/19/zakisun67/c9/55/j/o3062200615104838165.jpg)
椅子に座って脚を
組みます。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20220418/19/zakisun67/2e/cc/j/o2803231515104838127.jpg)
その状態で前屈するとお尻が伸びます。
ちなみに脚を深く組んで同じことを
すると
中臀筋(お尻の端っこ)が伸びます。
大腿骨と骨盤を結ぶ筋肉なので、
立ち仕事の方にオススメです。
椅子に座ってできるんで
こまめにやることがオススメです。
ついで肩こりですかね。
「肩がこる」の凝ってる筋肉の
正体は僧帽筋です。
肩甲骨を動かすと
動く筋肉なので、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210130/20/zakisun67/89/dd/j/o2780173314889022140.jpg)
腕を伸ばして、逆の手で腕を引き込むように
引くと肩甲骨が動きます。
このように肩甲骨を動かしましょう。
頭たくさん使った時。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210125/19/zakisun67/a2/6d/j/o3563267214886729011.jpg)
棒を踏んでください。
内股外股もお忘れなく。
脳の鬱血は体の末端と
関係があります。
寝つきとも関係してます。
歯を磨きながらとかがいいかも。
で、たくさん
運動をご紹介しましたが、
伸ばして終わるのか、
それとも筋肉に
弾力を持たせておわるのか
がたぶん思い切りOFFにする日と
次の日も仕事が忙しい時の
差というか、調整方法なんじゃないでしょうか。
ダイナミックストレッチは
たとえば
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210614/19/zakisun67/9a/d6/j/o2708231514957432758.jpg)
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210614/19/zakisun67/f3/8d/j/o2837231514957432912.jpg)
腕を後ろに振ってバンザイだとか、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210220/23/zakisun67/6c/1c/j/o2267225114899433752.jpg)
棒を背中に背負って、
脚を開いて内股、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210220/23/zakisun67/e7/ce/j/o2497231514899434095.jpg)
半分より右と半分より左に
振り返るように運動したり
すると良いのでは
と思うんですね。
休まないのは無理だと
思いますが、
休み方の調整で
次の日のコンディションを
調整できるはずです。
お試しください。
〜今日ののたり〜
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20230214/23/zakisun67/70/f3/j/o1080144015243260357.jpg)
曲線美。
猫の伸びの方程式とかあるのかな。
ー追伸。
忙しすぎると
こんなブログ読んでる暇ないか。
まあでも身の回りで
大変そうな方がいたら
教えてあげてくださいませ。
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最後まで読んでいただいてありがとうございました。