こんばんは再びの由然堂です。

今日は寒かったですね。

雨降ってるし寒いしで

お弁当少し余ってたんですけど、

皆様のおかげでなんとか売り切ることが

できました。

ありがとうございました。

里いも揚げたやつ

美味しかったなあ。

お客さん待ってる間、

妻の目を盗んで

余った里いもパクパク食べてました。

1個だけって思ったんですけど

なかなか止まりませんでした。

なんか悪いことしちゃう人って

こんな心理なのかな。

ちょっとだけって言って

止まらなくなっちゃう、みたいな。

里いも食べただけで考えすぎか。

忘れてた腸腰筋トレーニング

ようやくあげます。

で、どれにしようかなぁって

思ってたんですけど、

なんか思ってたトレーニングやっても

あんまり腸腰筋（脚の付け根前側）

に効いてこないんですよね。

強いて言えばシットアップ（腹筋）だけど、

どちらかというと

腹直筋トレーニングで、腸腰筋は

おまけだし。

ということで、またストレッチなんですけど、

これは可動域あげれば立派なトレーニングに

なるので、

こちらをご紹介します。

片脚を台に乗せ、

片脚は台から外します。

片手は安定させるため、

何かに掴まってください。

脚を後ろに向かって振ります。

前は惰性です。

これを繰り返します。

後ろに振る範囲が広いほど

腸腰筋の伸展率が上がり

稼働率が上がります。

上体を倒さないことが

ポイントです。

股関節を安定させるために

腸腰筋の話始めたんですもんね。

変に腸腰筋使うトレーニングを

ご紹介するより、

こっちの方が機能性も上がるし

良かったのかも。

ー追伸。

たまには僕も悩みを載せたいと

思います。

ここ数日耳のすぐ後ろあたりの

髪の毛に何か

くっついてるなーって

思ってたんですけど、

髪の毛同士が絡まって

まりものようになっていました。

昼間は他の髪の毛に隠れているのですが、

夜は髪を束ねるので

耳の後ろに現れます。

これは引きちぎった方が良いのでしょうか。

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