![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210917/19/zakisun67/7e/1f/j/o1080081015002402758.jpg)
こんばんは由然堂です。
パーソナルとパーソナルの間って
基本的に勉強してるか
自分の調整(トレーニング)を
してるんですけど、
実は補助の仕方一つで
ウエイトの重さ以上の
効果を出すことができます。
「効果」というのは大きくすることも
勿論ですが、
「機能性を上げること」でも
あります。
どうせ「機能性」という言葉を
盾にして、パンプなんて大したこと
ないんでしょ?
なんて思われそうですが、
そんなことはないです。
ガッツリパンプします。
今日僕がつかったウエイトは
wi-fiのモバイルルーターです。
100gか、あっても200gでしょう。
こんなのでも十分トレーニング
できちゃうんですよ。
やった種目はトライセプス。
トライセプスをご存知の方は
ああ、三頭筋のやつねって
思いますよね。
トライセプスは肘の位置と
肩の位置を気をつけて、
関節の最大可動機を出すと
胸、背中、肩のトレーニングになります。
角度が浅いと三頭筋トレーニングに
なります。
とか言うと怒られるかな。笑
今日お話したいのは
トライセプスがどこに効くか
ではなく、
関節の最大可動域です。
トライセプスは
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210917/19/zakisun67/d2/4d/j/o2744205615002396315.jpg)
このようにウエイトを持った方の手を
肘を曲げ、
逆の手で支えるように補助します。
この時の可動域が広いと、
肩甲骨の下から背中を動かし、
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210917/19/zakisun67/84/cc/j/o2674200615002396259.jpg)
螺旋を描くように
肩甲骨が内側にスライドしていき、
肩は内旋し
肘が真っ直ぐになります。
トライセプスは1つの関節の動きじゃないんですね。
このようにトレーニングできると
10repでも終わった後に
腕を下ろすと
指の先に血が集中します。
そう言う感じ、じゃなくて
ドクンドクン流れている実感が
でます。
さらに肩も回しやすくなっているはずです。
胸もパンプしてるし、
確認しづらいと思いますが、
背中もパンプするんで
体に厚みが出ます。
僕は今日はwifiルーターで
100repのみ。
それでも十分効果を感じました。
ちなみにもっと言うと、
100reoもいらないんです。
ただ、機能性を、というより
血管を発達させたくて100rep。
10repでも十分効果があります。
最大可動域を取り入れたトレーニングって
筋肉と一緒に血管も伸び縮みを
大きくするんですよ。
だから発達が早いのです。
=パンプする
由然堂大した重りはないけど、
補助でコントロールするんで
必要ないんですね。
それこそ10kgも使ったことないかな。
自分の自主トレでしか
使ったことないです。
それでも体は作れるんですよ。
今日は無闇に重りを使わない
トレーニング方法としての、
関節可動域の話でした。
あ。
ちなみにトライセプスの説明。
椅子に座った方が腰に負担かからないので
おすすめです。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210917/19/zakisun67/d2/4d/j/o2744205615002396315.jpg)
椅子に座って、
手を上に。
そのまま肘を曲げます。
逆の手は肘に添えます。
肘も回転して、伸展するので
抑えるんじゃなくて、
添える、が正解かと。
![](https://stat.ameba.jp/user_images/20210917/19/zakisun67/84/cc/j/o2674200615002396259.jpg)
そのまま肘を伸ばします。
肘を折る時も、
また伸展する時も、
地面から垂直だと、
ウエイトがそのまま骨軸を通るので
筋肉に負荷をかけやすいですよ。
お試しください。
ー追伸。
「やらず嫌い」は自分から
チャンスを遠ざけてますね。
なんでも楽しめる自信がついてきたんで、
今度から営業さんとも
もっと会話を楽しんでみようかな。
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