こんばんは由然堂です。

仕事早く終わったんで

体動かしたいな〜って

ことで自転車漕いでました。

深大寺という調布の大きな

お寺の近くに住んでたんで、

まずはその付近へ。

その後なんとなく以前働いてた

西国分寺のジムへ。

なんとなく3〜4時間漕いでました。

脚の重さでペダル漕ぐぐらい

ゆっくりと。

体動かすと頭がスッキリ

しますね。

なんとなくモヤモヤしたり

なんだかわかんないけど

なんか焦ってる自分に気づいたり。

見ないふりしてないで

しっかり考える時間て

大事なんだなと

改めて思います。

これも一種の瞑想なんじゃないだろうか。

そうそう。

1F日常軒の営業日の

変更に伴い、

月曜日も9時〜22時まで

ご予約承れるようになりました。

よろしくお願いいたします。

今日は腸腰筋のストレッチのご紹介です。

自転車漕いだから

伸ばしたくて、、、汗

股関節を屈曲してる状態、

例えば椅子に座ってる状態の時に

収縮する筋肉です。

股関節を抑えるようについています。

腸腰筋は腰につながっているので、

腰痛持ちの方にもおすすめです。

椅子をご用意ください。

椅子に近い方の足を後ろに。

前足を外側に外旋させます。

後ろ脚をしっかり引いて、

膝が浮くぐらいの位置にしましょう。

足の甲が床に接地してしまって

大丈夫です。

膝が浮いていると

上下に揺れやすいと思うので

体重を使って

腸腰筋を伸ばしましょう。

ー追伸。

自転車一人で漕いでると

結構寂しいですね。。。

ちょっと意外でした。

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