こんばんは由然堂です。

ルームシアターをお店に設置しました。

ほとんど自分の研究のためですが、

由然堂でそのうち映画観る会とか

しちゃったりして。

盛り上がるか知らんけど。

とりあえずテンションを上げてくれます。

必要だったかどうかはよくわかりませんが、

きっと要るはず…。笑

とりあえず最高の気分で

サッカー日本vsミャンマー戦

観てます。

7-0になった時点で

携帯を手に取りブログ書き始めた

次第です。

南野選手の活躍嬉しいなー。

ではでは、

今日は昨日少し話した

しなやかな筋肉を作るための

カーフレイズです。

ケガ防ぐ意味でも、

綺麗な形を作るためにも、

今一度昨日のストレッチやってみてください。

さあトレーニングです。

壁に手を添えて直立です。

そこからめいいっぱい背伸び。

これを繰り返します。

台があると強度が挙げられます。

由然堂的には

こちら推奨です。

めいいっぱい踵を下げて、

めいいっぱい踵をあげます。

これを繰り返します。

体重が前のめりになると

負荷が逃げるので、

体重が真っ直ぐ

踵に乗るようにしてください。

それから自重トレーニング全般に

言えますが、

10回×3セットより

30回続けた方が、

効果が高いです。

あ、筋肉をとにかく大きくしたい方には

不向きです。

機能性を考えると

回数を増やして、

毛細血管を発達させた方が

良いと思います。

水分も摂って足つらないように

してくださいね。

ー追伸。

結局サッカー観ながら

書いちゃったけど

大差で勝ちましたね。

すごいすごい。

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