こんばんは由然堂です。

由然堂は明日お休みいただきます。

今週はちょっとハードめでした。

お客様からも自分の体も

労ってくださいねって

言われちゃった。

これから「大豆田とわこ」を

妻と見るんですけど

脱落する気配が濃厚です。

っていうか今気づいたけど

先週の大豆田とわこも

寝落ちしてることに気づきました。

最後の方記憶にございません。

悔しい。

何よりも、観た気になってたことが

悔しい。

今日は、コロナ前まで運動よくしてたのに

コロナになってから

あまり運動する機会がなくなって、

最近体の至る所に不調が出て

運動はおろか、走ることもままならない

というご相談を受けました。

数日前も元々運動部で大学まで

ご活躍されていたのに、

社会人になって運動しなくなって

体がガチガチになってきたという、

今回のご相談に似ているお悩みを

受けました。

どちらも男性でした。

デスクワークの影響でしょうか。

運動してない方は

お尻と腰椎が固まってる方が

多いかと思います。

座ってる姿勢は臀部を圧迫し、

さらに股関節が屈曲したままの

姿勢で、股関節が骨盤を介して

腰椎を固めてしまうような

姿勢の方をよく目にします。

股関節や腰椎も固めたままで

運動、特に走ろうとすると

踵で地面から受けた反発力を

膝が受けてくれずに、

まともに腰で受けてしまうような

受け方になります。

そうすると腰の動きは悪くなってしまいますね。

デスクワークの方と、

久々の運動の方は、

臀部をほぐして股関節を安定させることと、

腰椎動かして

踵からの衝撃を

うまく逃がせるようにしましょう。

棒をご用意ください。

首に背負います。

脚は閉じて膝は真っ直ぐです。

そのまま前屈です。

下で前後に揺れるように

動いてあげると、

臀部とハムストリングスが伸びます。

それから、脊椎って骨が連なっていると

思うんですけど、

その椎骨ひとつひとつの隙間が

広がって、

下背部の緊張が緩和します。

これが腰椎の動きを

柔軟にしてくれます。

走る時って膝とか足首はストレッチ

よくするけど、

腰のストレッチもお忘れなく。

ー追伸。

友達のお子さんが

僕のiPadに黙々と

描いたティラノサウルスが

残ってました。

天才。

可愛すぎる。

ホーム画面にしようかな。

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