こんばんは由然堂です。

今日は天気良かったですね。

夏みたい。

由然堂、冬は寒いけど、

どうやら夏は暑いようです。

日差しがすごい。

なんと。

今気づいた。

このブログ立ち上げてとうとう

一年経ちました。

たまにサボってるけど

大体毎日書いてます。

飽きずに読んで下る方々

ありがとうございます。

ブログもだんだん習慣になってきたんで

これからも続けて行こうかと

思います。

寝落ちしなければがんばります。

先日は寝落ちしちゃったんですよ。

友人の子供と遊んでたら

疲れちゃって。

楽しいですね子供と遊ぶの。

喜んでくれるから

おんぶしたり抱っこしたり

振り回したり

逆さに持ち上げたりetc

僕と風呂入りたいとか

言ってくれるし

たまらなく愛おしいです。

気づいたんですけど、

子供と遊ぶには

同じ目線で楽しまないと

盛り上がってくれないから

大人も本気になるんですね。

最高に気持ちいい疲れ方しました。

そして寝落ちしたんですね先日。

楽しかったからいいか。

せっかく走り回った時の動きが

頭に浮かんできたんで

走る動作を取り上げていきたいと思います。

走ると、当然膝が

曲がりますよね。

膝が痛い方は

当然膝に注意がいくと思います。

けど、忘れてはいけない関節が

二つあります。

足首と股関節です。

この二つがしっかり動いてくれないと

膝はどっちに動いていいかわからず

あるいは足首や股関節が

曲がってくれなかった角度を

膝が補わなければならず、

結果膝が故障します。

股関節、膝、足首は

同じように仕事をしてくれなければ

故障してしまいます。

この中で一番左右の角度的に

稼働率が少ない膝に

負担がかかってしまうことが

多いかと思います。

今日は足首のストレッチを

ご紹介です。

ウォーキングやジョギングの前に

お試しください。

ふくらはぎの稼働率も

上がるんで

しなやかなふくらはぎを

目指してらっしゃる方にも

おすすめです。

おうちに段差はありますか？

なければ本などを重ねて段差を作っても

大丈夫です。

それと壁や机があれば

準備完了です。

片脚立ちです。

伸ばす方の脚（軸足）は

踵は床に。爪先は段差に乗せましょう。

膝は真っ直ぐです。

踵を後ろに向かってあげます。

軸足のふくらはぎがしっかり伸びると

思います。

ふくらはぎと同時に

アキレス腱も伸びているので

足首の安定につながります。

強度は上体を倒すと上がります。

お試しください。

ー追伸。

ちなみになんですけど

友人のお子さんは男の子、

甥っ子と同じくらいの

年齢ですが、

同じ男の子でも

甥っ子はかなり大人しいし

振り回すような荒っぽい

遊びは多分あんまり

喜んでもらえなさそうです。

何したら喜んでくれるかな〜。

いつ会えるかなぁ。

姪っ子はお母さん以外が

抱っこすると大泣きしてたけど

次会ったときは抱っこさせてくれるかな。

また奈良に帰るのが楽しみです。

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最後まで読んでいただいてありがとうございました。